想每晚瞓得好？留意床褥軟硬度與體重
影響睡眠質素的原因眾多，除了生理、心理外，床褥適合與否也有機會令人「無覺好瞓」。至於如何選擇床褥？不少人認為硬床褥等於彈簧數量多，承托力高；亦有人認為床褥愈硬愈好，特別對脊骨好？床褥太硬或太軟，對睡眠或脊椎會否有何影響呢？事實上，選擇合適床褥才能睡得更好，留意床褥軟硬度，得到所需的承托，讓肌肉才能得到全面放鬆與休息，達致良好睡眠品質！想知道自己適合哪一種軟硬度的床褥，由睡姿、體重及睡眠習慣出發揀選及親身試瞓，從此挑選適合自己的床褥！
體重與床褥的關係 BMI數據可作參考
床褥使用者的體重，與揀選床褥承批力及軟硬度程度有密切關係！體重較輕人士，若睡於偏硬床褥之上，會因壓力不夠而令腰背間出現空隙，身體肌肉欠缺支撑承托；相反，體重較重人士，若睡於偏軟床褥之上，會令腰部成下沉，拉扯腰椎肌肉，或造成腰痠背痛。
因此，建議體重較輕人士選用偏軟床褥；中等體重人士可揀選適中軟硬度的床褥；至於體重較重人士應選用適中偏硬床褥，不過一切以親身試瞓體驗床褥為準。另外，脊醫提出可根據BMI數據為簡單準則揀選床褥，雖非精確，但可作參考之一，成人標準BMI 18.5至23，可選用中等硬度床褥；低於BMI 18.5則可選用偏柔軟床褥，高於BMI 23則可選用偏硬床褥。
BMI的計算方式
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
1分鐘床褥承托力測試
脊醫建議，若在一星期有3天或以上睡醒後都感到肌肉不適或疲累，可進行「1分鐘快速測試」深入了解床褥的承托力。
方法是：平臥於床褥上，找他人協助將一隻手掌放入腰間，如腰椎與床褥空隙只能放進手指，即表示現時床褥的承托力仍然足夠。至於習慣側睡者，躺睡時其鼻樑與脊骨應成一直綫、脊骨與腳部又是否平行，否則床褥的承托力可能已經受損。
睡醒腰痠背痛大有人在，如何分辨是自身問題抑或床褥出事？王俊華指本身已有痛症未必會在睡醒時才顯現，如有關節錯位的，整日都會出現，尤其在坐得耐及放工時，痛感及麻痺情況會較嚴重。
原來睡眠姿勢都關床褥軟硬度事？
影響睡眠質素眾多，不同年齡、性別、身體重量都需要不同程度的承托力床褥，才會睡得更好！此外，睡眠姿勢更與揀選床褥有莫大關係，不同人士有不同睡眠習慣，有人喜歡側睡、有人喜歡仰睡，甚至有人鍾情趴睡，然而不同睡姿，所需要的床褥軟硬度亦有不同，因此揀選床褥前亦要事前了解自己，以及睡伴的睡眠習慣，從此揀選合適的床褥。
首先從了解睡姿開始。睡姿有很多種，但主要可細分成三種，包括側睡（Side）、仰睡（Back）、趴睡（Front），當中以習慣側睡最為常見，也是許多人認為舒適的睡眠姿勢之一；其次為仰睡人士；最少則為趴睡人宜。
由身體健康角度出發，一般建議睡眠時應保持脊椎形狀維持在一定水平線，任何彎曲在時間累積後，均有可能造成人體肌肉壓力不平均的情況，因而出現骨骼偏移或肌肉痠痛。例如，側睡時應該留意脊椎有否保持水平沒有彎曲、能否成一直線，頸椎跟盆骨可保持穩固承托；仰睡時由於身體平躺於床褥上，故身體接觸面積最大，身體支撑比較平均，對脊椎有更好承托。
側睡床褥選擇建議
側睡人士宜選用適中軟硬度的床褥，不偏軟及不偏硬設計最為合適。若床褥偏軟或太軟，肩膊及臂部因重量集中而令床褥向下墜、下沉，令人體得不到合適承托及支撑。另一方面，側睡人士亦應避免選用過硬床褥，因需要足夠彈性的床褥來承托身體突出的曲線。乳膠、記憶棉墊層的床褥亦不錯選擇，可為人體曲緞提供貼服承托。
仰睡床褥選擇建議
仰睡人士宜選用中硬度的床褥，皆因身體平躺於床褥上，臀部、背部及雙腿於睡眠時，身體受最大壓力，而腰部因內凹曲線，腰椎容易形成凌空狀態，得不到任何承托，長期處於此情況下容易產生肌肉痠痛，因此不宜選擇太硬床褥，更要留意床褥能否貼合身體各部位進行支撑，均衡分散壓力。
趴睡床褥選擇建議
趴睡人士宜選用更硬床褥。若床褥太軟的話，腹部會下沉並令人體的脊椎無法對齊，甚至有可能對內臟帶來額外壓力，另由於難以為頸、脊椎提供足夠承托，亦有機會出現背痛及頸痛問題。
